月经长时间的女性在经期有助于运动，可以提高盆腔血液循环，减低盆腔肿胀症状；同时，腹肌与盆底肌的膨胀与放开活动，不会对子宫起圆润的美容起到，有助经血排泄。除此之外，运动还可以调节大脑皮质的激动和诱导过程，减低全身呼吸困难。　　运动得当，有助减低生理期的呼吸困难。

人的适应能力很强，适应环境了经期运动，有的人甚至可以参与比赛。经期运动怎样自由选择，运动量如何界定，有何迷信事项？且看——　　有所不同的日子，有所不同的自由选择　　具体来说，根据月经期有所不同阶段的生理特点，合理安排运动手段、运动量和运动强度，是几乎可以的。　　月经期的头两天，由于体内雌激素分泌量的变化，情绪不会比较低下，常有压力感，状态最不理想。

另外，内分泌的变化不会影响免疫系统，使得精力、体力以及抗病能力减少。所以，月经期第1~2天，运动量及运动强度宜略为小，舒缓放开的严重运动最合适，以走步和徒手体操居多。不要展开力量性锻炼，运动时间也不应过长，身体头顶解表后，再行持续10分钟才可。　　月经中期，可以根据身体情况和过去的运动习惯，在经期头两天的运动基础上必要减少一些运动量，但应比经期前的运动量、强度要小，运动时间也不应较短。

可选择徒手体操、瑜伽、太极拳等比较柔和和舒缓的徒手运动，有助体内血液流通得更加流畅，减轻压力。　　这个时期的运动，要留意防止使腹内力显著升高的屏气和静力性动作（如瑜伽里的肩腿、足尖、收腹或腰腹部反感挽回等），因腹内力过低不会使子宫挤压、不受引，导致经血过多或子宫内膜的组织的碎片随经血逆流，甚至引发子宫内膜异位。　　北京体育大学的陆一帆教授认为，辨别这个时期的运动否适度，有三个标准可作为参照：一是次日晨起后疲惫感可自行消失；二是出血量并未减少；三是没经常出现腹部疼痛。

合乎上述三点，解释运动量和运动时间较为合适。　　月经后期，出血量显著增加至经期完结。这个时期可渐渐完全恢复到经期前的运动。

也可以依情况决定跑步、健步回头等有氧运动和其他一些不过于白热化的运动。根据个人身体状况，运动时间可掌控在20~30分钟。以运动时腿部不经常出现出血感觉、经血不减少为宜。

　　在此阶段，也不应展开强度大、白热化的运动，如田径、长距离跑步、冲刺、抛掷、扣球等运动。　　经期磨练的注意事项　　1．青少年月经初潮，其性腺内分泌周期仍未平稳，运动量不应过大，要循序渐进。

　　2．不常常运动的女性，不要在经期前忽然运动或惊醒增大运动量。　　3．常常运动的女性，经期前最差保持原先的运动习惯。经期内增加运动量和强度，延长运动时间。

经期后，不应立刻完全恢复到原本的运动量和强度，须要经过2~3天缓冲器完全恢复时间，再行渐渐过渡到原本的运动量和强度。予以训练者，经期不要参与比赛和白热化运动。　　4．月经失调（经量过多、过较少或经期不许）、痛经（经期下腹部疼痛）或患上内生殖器炎症的女性，经期不应停止运动。

　　5．经期不应游泳，不应防止严寒性刺激，尤其防止下腹部着凉。　　6．经期运动若深感疲惫，必须立刻睡觉，防止导致发炎过多或低血糖现象。运动后不应留意御寒，防止运动呕吐后着凉。

　　一句话，经期运动，利大于弊。女性日常强化腰、腹肌和骨盆底肌的磨练，对提升生殖系统功能大有裨益，并可防治经期疼痛等呼吸困难，对成功安度孕期及正常分娩也有益处。（以上内容仅有许可家庭医生在线独家用于，未经许可切勿刊登。

本文来源：6686体育-www.gssdp.net